Für ein komplettes Saunabad sollten Sie sich 2 Stunden Zeit nehmen. Sie benötigen folgende Badeutensilien: ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badesandalen, einen Bademantel, Seife und Körperlotion oder Badesalz zum Abreiben der Haut nach dem Saunabad.
Schritt 1:
Bevor es in die Sauna geht, sollte der Körper bei einer erfrischenden Dusche gereinigt werden. Das bereitet die Haut auf die Saunagänge vor. Es sollte darauf geachtet werden, sich nach dem duschen abzutrocknen, denn sonst kommt die Haut nicht so schnell ins Schwitzen. Zudem verstärken sich Körpergerüche, wie Schweiß vom Tag, bei warmer Luft.
Schritt 2:
Nachdem ein Platz in der Wunschsauna gefunden wurde, legen Sie ein ausreichend großes Handtuch auf den Liegebereich. Es sollte darauf geachtet werden, dass die Füße ebenfalls nicht direkt auf dem Holz sind. Saunaanfängern empfehlen wir mit milden Temperaturen zu starten, um den Kreislauf nicht zu überfordern. Nutzen Sie zunächst die unteren Bänke zum Liegen, hier sind gemäßigtere Temperaturen. Ein Saunagang sollte 8-15 Minuten betragen, je nach Wohlbefinden.
Schritt 3:
Nach dem Saunagang sollten Sie sich abkühlen. Gehen Sie dafür zunächst an die frische Luft und bewegen Sie sich dabei, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Bevor Ihnen kalt wird, sollten Sie eine kalte Dusche nehmen oder sich mit einem Kaltwasser-Schlauch abkühlen. Beginnen Sie bei den Beinen und wandern dann hoch in Richtung Herz. Anschließend empfiehlt sich ein warmes Fußbad. Das erweitert die Blutgefäße und ermöglicht so den Wärmetransport aus dem Körperinneren an die Hautoberfläche. Nochmalige Kaltwasseranwendungen trainieren besonders intensiv die Blutgefäße und erhöhen die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers.
Schritt 4:
In der Ruhephase geht es darum, seinen Körper bewusst wahrzunehmen und die volle Wirkung des Saunaganges zu spüren. Sie sollten sich für diese Phase genügend Zeit nehmen, um die Entspannung auch beizubehalten. Die Pausen zwischen den Saunagängen sollten circa der Zeit eines Saunaganges entsprechen. Wichtig ist, dass genügend Flüssigkeit zu sich genommen wird, um eine Dehydrierung des Körpers zu verhindern. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Gedanken schwelgen oder nutzen Sie die Zeit und lesen ein schönes Buch. Das Smartphone sollte in dieser Phase in der Tasche bleiben
Die Vorteile regelmäßiger Saunagänge
stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte und normalisiert den Blutdruck
entschlackt den Körper von giftigen Stoffen
fördert nach dem Sport die Regeneration der Muskeln
entspannt Geist und Seele und erhöht den Wohlfühlfaktor
das Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt
schützt in Verbindung mit gesunder Ernährung vor Krankheiten
kann das Denkvermögen positiv beeinflussen
Stressfaktoren können besser verarbeitet werden
erhöht die Lungen Kapazität um 10-14%
Sie fühlen sich durch die innere Reinigung frei und lebendig!
* Bitte beachten Sie, dass diese positiven Effekte für gesunde Menschen gelten. Sie sollten sich in jedem Fall vor dem ersten Saunagang professionell beraten lassen und eventuell von einem Arzt untersuchen lassen, wenn Sie unter Beschwerden leiden.
Die Auswahl der richtigen Badeform ist essenziell
Wer genau auf seinen Körper horcht, wählt automatisch nach der momentanen Tagesverfassung die richtige Badeform aus. Temperatur, Licht, Musik und Düfte beeinflussen die Harmonie zwischen Körper und Geist.
